L’aviron est un sport qui consiste à faire propulser un bateau en se servant de rames. Connus sous le nom d’avirons. Plaisant et intense, ce sport séduit bon nombre de jeunes. C’est d’ailleurs le seul sport dans lequel vous devez faire face à une direction opposée à celle de votre cap. La pratique de l’aviron présente de nombreux avantages. Pour pleinement en profiter vous devez la pratiquer de la bonne manière en respectant la cadence adaptée et en utilisant la bonne technique. Découvrez en plus à travers cet article.
Plan de l'article
La cadence à garder
D’après les spécialistes, il est conseillé de respecter le lien entre la puissance et la cadence de l’aviron. Celui-ci est lisible au niveau de l’écran. Il est constaté que la plupart des amateurs de l’aviron adoptent une cadence d’entrainement un peu trop élevée c’est-à-dire 28 à 32 coups par minute. Par nature, l’aviron est un sport qui suit un certain rythme. On distingue la phase de propulsion qui représente 1/3 du cycle et la phase de retour qui représente les 2/3 restants du cycle. Que ce soit sur l’eau ou sur le rameur Concept 2, la rame est considérée comme un effort d’endurance de force.
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Il va donc falloir rester fort et garder une certaine constance sur 200 à 240 coups d’aviron. La puissance et l’endurance constitue donc deux caractéristiques importantes à avoir pour bien ramer. Par ailleurs, il est recommandé de s’entrainer en adoptant une cadence donnée. Ceci vous permettra d’améliorer votre technique de rame au fil des entrainements.
L’échauffement et le contrôle de l’intensité de l’entrainement
Avant de commencer à vous entrainer sur votre rameur, vous devez procéder à l’échauffement de l’ensemble de vos muscles. Pour cela, essayez de ramer de façon calme pendant les 8 premières minutes d’entrainement. C’est en effet à la 8ème minute que le phénomène de sudation du corps commence. Après cette phase, vous pouvez penser à augmenter la cadence en vous assurant de respecter votre fréquence cardiaque. Restez concentrer tout au long de l’entrainement pour plus d’efficacité.
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En ce qui concerne le contrôle de l’intensité de l’entrainement, vous devez savoir que la maitrise de votre fréquence cardiaque vous permet de contrôler l’intensité de votre travail. En effet, votre fréquence cardiaque s’accélère avec l’effort physique. Par ailleurs, il est recommandé de participer aux compétitions ainsi qu’aux challenges. C’est de cette façon que vos entrainements sont basés sur un objectif. Ceci vous donne plus de motivation et plus de volonté. A la base, vous devez quand même aimer ce que vous faites.
L’importance de la technique de rame
La technique de rame est un aspect important à prendre en compte lorsque vous utilisez votre rameur. C’est grâce à une bonne technique que vous pourrez tonifier efficacement l’ensemble de vos muscles et éviter les douleurs articulaires.
Il existe différentes techniques de rame mais la plus courante est celle qui consiste à effectuer le mouvement suivant : pousser avec vos jambes, ensuite tirer sur votre corps avec vos bras et finalement glisser vers l’avant. Cette méthode permet d’utiliser tous les muscles du corps lors de l’effort physique.
Lorsque vous poussez avec vos jambes, il faut veiller à ce que celles-ci soient bien tendues avant de commencer le travail des bras. Pensez à bien serrer les mains, essayez toujours de tenir fermement votre poignée sans jamais la relâcher. Le mouvement doit être continu jusqu’à atteindre un rythme régulier et stable afin d’éviter tout risque d’accident pendant l’entraînement.
N’hésitez pas à demander conseil auprès des coachs sportifs ou encore regarder quelques vidéos explicatives pour améliorer votre technique de rame.
Comment adapter sa cadence en fonction de son objectif de séance
Lorsque l’on pratique une activité physique, il faut se fixer des objectifs clairs pour mesurer sa progression. Pour cela, la cadence sur un rameur peut jouer un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Effectivement, selon que vous souhaitez améliorer votre endurance ou votre vitesse, il faut adapter la cadence en conséquence.
Si vous désirez travailler sur votre endurance cardiovasculaire, privilégiez une cadence basse comprise entre 20 et 24 coups de rame par minute. Vous pourrez ainsi maintenir cet effort pendant plusieurs minutes sans ressentir trop rapidement le besoin de faire une pause.
En revanche, si vous cherchez à augmenter votre vitesse et vos performances, il sera nécessaire d’augmenter la fréquence des coups de rames. Optez alors pour une cadence plus élevée comprise entre 26 et 30 coups par minute.
Il faut écouter son corps et respecter ses limites physiques afin d’éviter les blessures ou les traumatismes liés au surentraînement.
