5 exercices de fitness faciles à faire à la maison

Le fitness permet de rester en forme et de préserver un mode de vie actif et sain. Toutefois, il n’est pas toujours facile d’aménager son temps pour se rendre à la salle de sport. Par chance, il existe des exercices de fitness que vous pouvez faire de chez vous. Cet article présente 5 exercices simples à reproduire du confort de sa maison.

Les squats : l’exercice parfait pour transformer son corps

A lire aussi : Les clés pour rester motivé dans la pratique régulière du sport

Faire des squats favorise la perte de poids, muscle les abdominaux, le dos, les jambes et les fesses. La posture est importante lorsque vous êtes des squats. Il faut se tenir debout, les pieds alignés avec les épaules et le dos bien droit. Les genoux doivent être pliés sans dépasser les orteils et les fesses en bas comme si vous vouliez vous asseoir. Le but, c’est que vos talons supportent le poids de votre corps avec des cuisses parallèles au sol tout en remontant légèrement. Vous avez la possibilité de faire plusieurs séries de squats en fonction de vos capacités.

La planche : le top pour perdre du poids et améliorer sa posture

Le gainage reste l’exercice de musculation optimal pour mincir et fortifier vos bras. Placez vos bras comme si vous vouliez faire des pompes et prenez soin d’avoir les mains sous les épaules. Ajustez votre position en vous mettant sur la pointe de pieds, exercez une pression sur vos abdominaux et fessiers et soyez en ligne droite. Avec le nombril rentré et le dos droit, essayez de tenir 20 secondes, puis 30 secondes et pourquoi pas une minute. Selon votre endurance, variez la durée de cet exercice durant vos entraînements.

A voir aussi : Les meilleurs exercices de musculation pour se sculpter un corps de rêve

Les fentes pour les abdos, les cuisses et le dos

Les fentes sont synonymes d’avoir : une posture droite, les épaules en arrière et le menton haut. En plus, il faudrait comprimer vos abdominaux et exécuter un pas étendu avec une jambe en avant ou en arrière. Descendez jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, c’est-à-dire près du sol et l’autre en symbiose avec vos chevilles. La prudence est de mise donc, assurez-vous de toujours reposer votre masse corporelle sur vos talons au moment de remonter sans oublier de changer de jambe.

La planche latérale : sculpter les obliques et maigrir

Comme son nom l’indique, la planche latérale est une dérivée de la planche. Sa particularité, c’est qu’elle agit sur les obliques (muscles profonds du ventre). Une fois que vous êtes allongé sur le côté, les jambes l’une sur l’autre, tenez-vous au-dessus du sol grâce à votre bras ou à votre coude. Faites l’expérience de tenir 20 secondes en ayant les fesses bien fermes et le corps aligné. Tout comme avec la planche ordinaire, le temps de gainage dépend de vos aptitudes.

Le pont

Il n’existe pas un meilleur exercice que le pont pour travailler vos abdominaux, les muscles de votre dos et votre fessier. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les mains sur la longueur de votre corps, vos genoux pliés, les pieds au sol et à largeur de vos épaules. Hissez vos hanches vers le haut en poussant dans vos talons. Les abdominaux et les fesses contractées pour tenir en haut avant de redescendre.

Les pompes : un exercice complet pour renforcer les bras, les épaules et la poitrine

Si vous cherchez un exercice complet pour renforcer les bras, les épaules et la poitrine, ne cherchez pas plus loin que les pompes. Effectivement, cet exercice est l’un des plus efficaces pour renforcer ces muscles dans le confort de votre maison.

Pour effectuer correctement cette activité physique, vous devrez commencer en position de planche avec vos mains placées à la largeur de vos épaules et votre corps aligné. Abaissez lentement votre corps vers le sol jusqu’à ce que vos coudes forment un angle droit. Revenez ensuite à la position initiale en poussant sur vos bras.

Vous devez toujours avoir une forme stricte tout au long du mouvement et éviter de fléchir ou courber votre dos pendant l’exercice.

Les pompes sont aussi connues pour avoir des effets positifs sur la flexibilité thoracique qui peut aider à améliorer la respiration globale ainsi que prévenir certains problèmes respiratoires tels que l’asthme.

Si vous êtes débutant ou si vous avez des problèmes physiques particuliers (problèmes aux poignets, etc.), n’hésitez pas à consulter un professionnel du sport pour obtenir des conseils personnalisés sur la façon de pratiquer cet exercice sans risquer aucune blessure ni douleur inutile.

Le gainage dynamique : travailler son équilibre et son gainage en mouvement

Le gainage dynamique est un autre exercice efficace pour renforcer les muscles du corps. Il s’agit d’un type de gainage en mouvement qui permet de travailler à la fois l’équilibre et le gainage tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires.

Contrairement au gainage statique, où vous maintenez une position fixe pendant quelques secondes, avec le gainage dynamique vous bougez votre corps tout en restant dans une certaine position.

Pour pratiquer cet exercice chez vous, commencez par prendre la position de planche classique puis déplacez alternativement vos bras et vos jambes vers l’avant et vers l’arrière sans jamais toucher le sol.

Cet exercice peut être assez intense si vous êtes débutant. Il a des avantages significatifs : il aide à renforcer les muscles profonds du tronc tels que les abdominaux transversaux mais aussi les muscles stabilisateurs du dos. Il améliore votre posture globale ainsi que votre équilibre corporel.

Si vous n’êtes pas sûr(e) de comment effectuer correctement cet exercice ou si vous avez des problèmes physiques particuliers (problèmes aux poignets, etc.), consultez un professionnel du sport pour obtenir des conseils personnalisés sur la façon dont ce mouvement doit être exécuté afin d’éviter toute douleur inutile ou blessure potentielle.

N’hésitez pas à ajouter cette activité physique complète et intéressante dans votre routine quotidienne !